لماذا تسقط بيضة اليوني باستمرار وكيفية إصلاح ذلك

إجابة سريعة

إذا كانت بيضة اليوني تنزلق باستمرار، فالسبب الأرجح هو عدم تناسب الحجم أو ضعف تفعيل عضلات قاع الحوض. ابدئي بالتحقق مما إذا كنت تستخدمين الحجم المناسب لتشريحك وقوة قاع الحوض الحالية لديك. إذا سقطت البيضة فوراً حتى مع جهد لطيف، فهي صغيرة جداً أو أن قاع الحوض لديك غير مستعد بعد لهذا الوزن. اختاري بيضة أصغر وأخف أو حجراً مختلفاً، وتدربي على الثبات النشط قبل الاعتماد على الجاذبية وحدها.

لماذا تنزلق بيضة اليوني: الأسباب الثلاثة الرئيسية

تبقى بيضة اليوني في مكانها من خلال مزيج من شد جدران المهبل وتفعيل عضلات قاع الحوض. عندما تنزلق، يحدث أحد ثلاثة أمور: إما أن البيضة صغيرة جداً أو ثقيلة جداً بالنسبة لتوتر عضلاتك الحالي، أو أن قاع الحوض لديك غير مهيأ بعد لحملها، أو أنك تعتمدين على الوضع السلبي بدلاً من الثبات النشط. تشمل الأسباب الأقل شيوعاً شكل بيضة لا يناسب محيطك الداخلي أو حجراً كبيراً جداً تدفعه جدران المهبل للخارج. تحديد السبب الذي ينطبق عليك هو الخطوة الأولى نحو الحل.

كيف تعرفين إذا كانت المشكلة في الحجم

الحجم هو السبب الأكثر شيوعاً. تأتي بيضات اليوني عادة بأحجام صغيرة ومتوسطة وكبيرة. إذا كنت جديدة على بيضات اليوني، فإن البدء ببيضة متوسطة أو كبيرة خطأ شائع. قد تبدو البيضة الأكبر آمنة في البداية، لكن إذا لم يكن قاع الحوض لديك قوياً بما يكفي لحملها، فستنزلق للأسفل وتخرج بمجرد أن تقفي أو تتحركي. وبالمقابل، قد لا تلامس البيضة الصغيرة جداً جدران المهبل بما يكفي لتبقى في مكانها. الحجم الصحيح يجب أن يمنح إحساساً بالامتلاء اللطيف دون ضغط، ويجب أن تكوني قادرة على الإمساك بها أثناء الأنشطة اليومية العادية بعد بضع جلسات تدريب.

إذا لم تكوني متأكدة من الحجم الذي لديك، تحققي من وصف المنتج. على سبيل المثال، طقم بيض اليوني المخصص {متوسط وصغير} يتيح لك اختيار الأحجار اختيار مقاسين حتى تختبري أيهما يمسكه جسمك بسهولة أكبر. يمكن أن تكون هذه طريقة عملية لتجنب التخمين.

قوة قاع الحوض: العامل الخفي

حتى مع الحجم الصحيح، ستنزلق بيضة اليوني إذا لم تكن عضلات قاع الحوض لديك مهيأة بعد لحملها. هذه ليست علامة فشل؛ بل علامة على أنك بحاجة إلى بناء القوة تدريجياً. تساعد تمارين كيجل مع البيضة وبدونها. ابدئي بإدخال البيضة والقيام بانقباضات بطيئة ومتحكم بها: اضغطي كما لو كنت توقفين تدفق البول، اثبتي لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ، ثم أرخي تماماً. كرري عشر مرات، عدة مرات في اليوم. إذا استمرت البيضة في الانزلاق أثناء هذه الثباتات، انتقلي إلى بيضة أصغر أو أخف، أو تدربي بدون بيضة حتى تتحسن قدرة عضلاتك على التحمل.

إجراءات تصحيحية يمكنك تجربتها اليوم

إذا استمرت بيضة اليوني في الانزلاق، جربي هذه الخطوات بالترتيب. أولاً، أخرجي البيضة وتحقق من حجمها مقابل مستوى راحتك. إذا انزلقت فوراً عند الوقوف، انزلي حجماً واحداً. ثانياً، تدربي على الثبات النشط: أدخلي البيضة واضغطي بوعي عضلات قاع الحوض حولها لعدة خمس ثوانٍ، ثم استرخي. افعلي هذا لمدة خمس دقائق وأنت مستلقية. ثالثاً، غيري وضعيتك. تؤثر الجاذبية على الاحتفاظ، لذا ابدئي بالتدريب وأنت مستلقية، ثم جالسة، ثم واقفة. رابعاً، فكري في الحجر. قد يكون الاحتفاظ بالأحجار الأثقل مثل الجمشت أكثر تحدياً من الأخف. إذا كنت تستخدمين بيضة أثقل وتواجهين صعوبة، جربي حجراً أخف أو حجماً أصغر من نفس الحجر.

تأتي بيضات اليوني الجمشت بأحجام وأنماط متعددة، حتى تتمكني من التعديل حسب احتياجاتك. الجمشت خيار شائع لارتباطاته الروحية، لكن إذا كان الوزن مشكلة، فقد يكون الحجم الأصغر هو الحل.

متى تتوقفين وتختارين خياراً آخر

إذا جربت أحجاماً أصغر، وتمارين منتظمة لقاع الحوض لعدة أسابيع، ووضعيات مختلفة، وما زالت البيضة تنزلق، فقد يكون الوقت قد حان لاختيار أداة مختلفة لصحة الحوض. يعاني بعض الأشخاص من حالات في قاع الحوض مثل فرط التوتر (عضلات مشدودة أكثر من اللازم) أو هبوط الأعضاء مما يجعل الاحتفاظ صعباً أو غير مريح. في تلك الحالات، قد لا تكون بيضة اليوني الأداة المناسبة. يمكن لأخصائي علاج طبيعي لقاع الحوض تقييم ما إذا كانت عضلاتك ضعيفة أو مشدودة والتوصية ببدائل. أيضاً، إذا شعرت بألم أو ضغط أو تنميل، توقفي عن استخدام البيضة فوراً واستشيري مقدم رعاية صحية. يجب ألا تسبب بيضة اليوني ألماً أبداً.

التشخيص: لماذا تنزلق بيضة اليوني لديك

• العرَض: سقوط البيضة فوراً عند الوقوف: هذا يعني عادة أن البيضة صغيرة جداً أو أن قاع الحوض لديك لا يتفعل بعد. جربي حجماً أكبر أو تدربي على الثبات النشط وأنت مستلقية. إذا استمرت في السقوط بعد أسبوع من التدريب، انزلي حجماً أو انتقلي إلى حجر أخف.
• العرَض: انزلاق البيضة أثناء التمرين أو السعال: يشير هذا إلى ضعف قاع الحوض تحت الضغط. ركزي على التقوية بتمارين كيجل وتجنبي الأنشطة عالية التأثير حتى يتحسن الاحتفاظ. إذا حدث تسرب أو ثقل، راجعي أخصائي علاج طبيعي لقاع الحوض.
• العرَض: الإحساس بأن البيضة تُدفع للخارج: يمكن أن يحدث هذا إذا كانت البيضة كبيرة جداً أو إذا كان لديك قاع حوض مفرط التوتر. جربي بيضة أصغر وتقنيات استرخاء لطيفة. إذا استمر عدم الراحة، توقفي عن استخدام البيضة واستشيري مختصاً.

منتجات يمكن أن تساعد

• طقم بيض اليوني المخصص {متوسط وصغير} اختيارك من الأحجار: يتضمن طقم بيض اليوني المخصص {متوسط وصغير} اختيارك من الأحجار مقاسين حتى تختبري أيهما يمسكه جسمك بسهولة أكبر. وجود بيضة متوسطة وأخرى صغيرة يتيح لك التجربة بالحجم دون شراء عدة بيضات منفردة، وهو أمر مفيد عندما لا تزالين تحددين المقاس الصحيح لك.
• بيضات اليوني الجمشت: تتوفر بيضات اليوني الجمشت بأحجام وأنماط متعددة، مصممة لتعزيز تمارين كيجل ودعم قوة قاع الحوض. إذا كنت تفضلين الجمشت، فإن اختيار الحجم الصحيح أمر بالغ الأهمية؛ قد تبقى بيضة الجمشت الأصغر في مكانها بشكل أفضل أثناء بناء القوة.
• تأمل الرحم الموجه: تأمل الرحم الموجه هو تأمل صوتي يدعم الاتصال بطاقتك الأنثوية من خلال التنفس والصوت والتأكيدات. يمكن أن يحسن الاسترخاء والوعي الجسدي التحكم في قاع الحوض؛ قد يساعدك استخدام هذا التأمل قبل التدريب على تفعيل العضلات الصحيحة بفعالية أكبر.